Показатели здоровья были лучше у тех, кто спал от шести до восьми часов в сутки
Масштабный анализ продолжительности сна и признаков старения у полумиллиона человек показал, что оптимальное количество сна — от шести до восьми часов сна в сутки. Это снижает риск преждевременной смерти и развития заболеваний.
Результаты исследования, опубликованные в журнале Nature, не утверждают, что это оптимальное количество для каждого человека, а также не доказывают, что соблюдение этого «идеального» режима сна напрямую улучшает здоровье или замедляет старение. Однако это исследование дает наиболее полное представление о взаимосвязи между сном и старением всего организма.
Результаты подтверждают обнадеживающую гипотезу о том, что увеличение продолжительности сна может стать действенным способом снизить риск возрастных заболеваний.
Любители поспать
В предыдущих исследованиях изучалась взаимосвязь между продолжительностью сна и «биологическим» возрастом человека. Разница между биологическим и хронологическим возрастом была наименьшей у участников исследования, которые спали около 7 часов в сутки. У тех, кто спал гораздо больше или меньше, старение ускорялось.
Цзюньхао Вэнь (Junhao Wen), специалист по вычислительной нейробиологии из Колумбийского университета в Нью-Йорке, вместе с коллегами обратился к Британскому биобанку — долгосрочному исследованию с участием более 500 тысяч человек. Там были собраны данные об образе жизни, результаты нейровизуализации и образцы крови.
Вариативность органов
Исследования, в которых использовались биологические часы старения, показали, что разные органы в организме могут стареть с разной скоростью. Вэнь и его коллеги искали связь между продолжительностью сна и 23 показателями, отражающими старение 17 органов. Эти показатели основывались на уровне белков или метаболитов, а также на особенностях медицинских изображений.
Результаты отличались для разных органов. Например, по показателям белков в сердце, оптимальное время сна составляло шесть часов. Показатели белков в мозге «просили» о восьми часах сна. В некоторых случаях оптимальное время сна различается для женщин и мужчин.
В целом у людей, которые спали от шести до восьми часов в сутки, показатели старения и здоровья были лучше, а частота таких заболеваний, как диабет 2-го типа и депрессия, ниже, чем у тех, кто спал больше или меньше.
Курица или яйцо
Вэнь предупреждает, что анализ проводился в основном на участниках Британского биобанка, и его результаты могут быть неприменимы к другим группам населения. Кроме того, нельзя однозначно определить причинно-следственные связи: повлияла ли продолжительность сна на старение и здоровье участников напрямую или же старение и здоровье повлияли на их сон?
В целом данные дают представление о том, как сон влияет не только на мозг, но и на органы и процессы во всем организме.
Недостаток сна чреват проблемами — так, британец не спал 8 дней и угодил в больницу с психозом.