Очередное исследование ученых Китайского медуниверситета показало, что, наладив ночной сон, можно существенно снизить риски 156 болезней сердца, гормональных нарушений и психических расстройств.
Продолжительность сна и его качество имеют одно из ключевых значений для здоровья. Это в очередной раз подтвердило масштабное исследование, проведенное китайскими учеными с участием 95,5 тысячи человек. Результаты исследования опубликованы в рецензируемом научном медицинском журнале PLOS Medicine.
Ученые из Китайского медуниверситета провели анализ данных с акселерометров, которые участники исследования носили на запястье в течение недели (всего наблюдения за участниками велось на протяжении почти девяти лет). С помощью технологий искусственного интеллекта исследователи рассчитали фазы, общую продолжительность, время засыпания и нерегулярность сна от ночи к ночи.
Таким образом, сравнив шесть характеристик сна, включая его продолжительность, отсутствие пробуждений, длительность и чередование фаз сна, и 1049 исходов для здоровья. В результате проведенной работы исследователи установили 97 зависимостей между развитием заболеваний и фазами сна, 50 – продолжительностью сна, шесть – частотой пробуждений, три – нерегулярностью сна.
Выяснилось, что чем больше продолжительность фазы быстрого сна (REM), тем меньше риск развития 83 различных заболеваний сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, а также психических расстройств. Например, более высокий уровень REM-сна на 46% уменьшает риск развития деменции, на 26% ниже вероятность сердечной недостаточности, на 17% – фибрилляции предсердий и 13% ниже риски ишемической болезни сердца.
Фаза быстрого сна в среднем занимает до 25% общей продолжительности ночного сна, повторяется несколько раз за ночь. Первый эпизод начинается примерно через час – полтора после засыпания и длится не дольше 10 минут. В фазе быстрого сна мозг работает почти так же активно, как и во время бодрствования. В это время происходит «переваривание» дневных впечатлений, закрепление нового опыта, а информация из кратковременной памяти переносится в долговременную.
Еще один из выводов ученых свидетельствует о том, что большая продолжительность глубокого сна (NREM) связана со снижением риска семи заболеваний, включая меньшую на 11% вероятность развития сахарного диабета 2-го типа, на 14% – депрессии и на треть – болезни Паркинсона.
А вот если значительную часть времени сон поверхностный, это, напротив, увеличивает угрозу возникновения психический нарушений, а также заболеваний мышц и костей.
Почти на 25% выше риски тревожных расстройств и депрессии и при нерегулярном графике сна, отметили китайские ученые.
Негативно сказываются на здоровье и частые пробуждения – в частности, прерывистый сон увеличивает риски шести заболеваний, в том числе артрита.
Что касается общей продолжительности сна, то в зоне наименьшего риска нанести вред своему здоровью люди, которые спят от шести до восьми часов каждую ночь. Те, кто спит меньше пяти часов, имеют повышенные риски развития 37 заболеваний, среди которых болезни сердца (риск выше на 30%) и сахарный диабет (на 18%).
Ученые отметили, что результаты исследования указывают не на прямую связь бессонницы с возникновением ряда конкретных заболеваний, но значительно увеличивают риски их развития.