В каком возрасте у россиян появляются первые «возрастные» болезни.
В каждом человеке заложена программа долголетия, но работает она не все время, а включается «по требованию». Об этом в беседе с KP.RU сообщил директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия с клиникой предиктивной РНЦХ им. академика Б. В. Петровского, член-корреспондент РАН, доктор биологических наук Алексей Москалев. Ученый пояснил, возможно ли активировать собственную программу долголетия и как избежать ускоренного старения.
По словам эксперта, ожидаемая продолжительность жизни (ОПЖ) в России по официальным данным на конец 2025 года составляла 73,4 года, к 2030 году должна достигнуть 78 лет, а к 2036-му — превысить 80 лет. Однако, речь идет в первую очередь о людях, родившихся 50 и больше лет назад, подчеркнул Москалев.
Новые поколения сейчас ускоренно стареют — на такую мысль экспертов наводит более раннее начало «возрастных» заболеваний. Полвека назад гипертония, инфаркты, сахарный диабет, онкологические заболевания развивались в основном в возрасте 60−65 лет и старше. Сегодня же, по оценкам кардиологов, хроническим повышением артериального давления страдает каждый третий россиянин, перешагнувший порог 40 лет. Помолодели и самые распространенные виды рака, и первые проявления сахарного диабета.
«У более старших поколений привычки, образ жизни складывались в других условиях. С детства прививался режим питания, сна, физической активности и т. д. А современное молодое поколение этих правил не придерживается. Протянул руку — вот тебе еда без ограничений. Калорийность высокая, а содержание ценных веществ (клетчатки, витаминов, минералов) очень низкое», — пояснил ученый.
По его словам, влияет на состояние здоровья и снижение физической активности и присутствие хронических стрессов.
«Сколько проживет новое поколение зависит и от того, как работаем мы — над прививанием здоровых привычек, технологиями продления жизни, антивозрастной медициной. Но если продолжатся нынешние тенденции, то прогноз для современной молодежи, к сожалению, неутешительный», — считает профессор Москалев.
Алексей Москалев пояснил, что вместе с коллегами занимался расшифровкой генома одного из самых крупных долгожителей планеты — серого кита. Его секрет долголетия оказался в активной работе системы контроля и ремонта различных повреждений в организме, своеобразной «уборке» испорченных белков. Эксперт полагает, что аналогичная система применимо и к людям — долгая жизнь предполагает хорошую защиту от стресса.
«В повседневной жизни такие механизмы тренируются, включаются и активно работают, когда организм получает меньше еды (ограничение калорий), испытывает кратковременный стресс из-за физнагрузок, повышенной или пониженной температуры (как в бане, сауне), нехватки кислорода (во время гипоксических тренировок). Но ключевые слова здесь — кратковременный и разумный, подъемный стресс. Именно он улучшает починку ДНК и продлевает жизнь. Если же стресс слишком сильный, превращается в хронический, система защиты и починки истощается, ускоряется старение и сокращается жизнь», — высказался собеседник редакции.
Пр провокаторы ускоренного старения.
Многие условия современной жизни в большей степени стимулируют ускоренное старение, чем тормозят его. Профессор Москалев назвал главных провокаторов быстрого дряхления организма и сокращения продолжительности жизни.
Избыток еды и ожирение. Переедание, лишний вес, частое употребление ультрапереработанных продуктов — все это доказано повышает биологический возраст, ускоряет старение.
Загрязненный воздух. Мельчайшие частицы от выхлопов транспорта, промышленных процессов, строительства и т.д. при регулярном дыхании способствуют развитию сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и деменции. Чтобы снизить риск, эксперт рекомендует хотя бы дома установить бытовой очиститель воздуха с HEPA-фильтром. По его словам, также могут частично помочь увлажнители: при нормальной влажности вредные частицы быстрее оседают, а не висят в воздухе.
Недостаток движения. Сидячий образ жизни ускоряет старение, нужны как аэробные нагрузки (ходьба быстрым шагом, бег, плавание и т.п.), так и силовые — с гантелями, на тренажерах или собственным весом. Также очень важны упражнения на равновесие (например, стоять на одной ноге, ходить на носочках) и растяжка.
Нарушения сна. Недосып и прерывистый сон, когда человек больше пары раз просыпается среди ночи — в числе главных врагов долголетия.
Социальная изоляция. Общение, взаимодействие с людьми крайне важны для нормальной работы головного мозга. Влияние одиночества на смертность сопоставимо с курением и ожирением.
Более чем на 60% здоровое долголетие определяется образом жизни, резюмировал Алексей Москалев, какая бы не досталась генетика человеку.
В каком возрасте появляются первые признаки старения.
Ранее доцент кафедры клинической фармакологии и пропедевтики внутренних болезней ИКМ имени Склифосовского Сеченовского университета Светлана Рыкова заявила, что человек начинает стареть в возрасте 25 лет. На скорость этого процесса влияют факторы внешней среды и образа жизни.
«С одной стороны, современная наука знает о возможности дожить до 120 лет, а с другой — процессы старения на клеточном уровне запускаются уже около 25 лет», — отметила Рыкова.
Врач подчеркнула, что именно с этого возраста начинают закладываться основы тех хронических неинфекционных заболеваний, таких как проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет или ожирение, которые проявляются после 40 лет. По словам Рыковой, существует несколько ключевых факторов, которые напрямую влияют на качество и продолжительность жизни. Среди них — физическая активность, сбалансированное питание, гармония труда и отдыха, а также гигиена сна, которая критически важна для сохранения когнитивных функций человека.