Доктор Сергей Бубновский в свои 70 лет не боится диабета II типа, и сам делает это упражнение, отмечая, что оно "доступном каждому". Подробности эксперт рассказал в своём дзен-канале.
Доктор Бубновский рассматривает диабет 2 типа как состояние внутреннего застоя. При гиподинамии, когда мышцы неактивны, обменные процессы замедляются, а кровоток в капиллярах становится недостаточным. Дефицит движения провоцирует рост уровня сахара, ухудшает состояние сосудов и ослабляет иммунную защиту.
Физическая нагрузка, напротив, запускает метаболизм: нормализуется обмен углеводов, жиров и белков, снижается уровень холестерина, улучшается текучесть крови и восстанавливается питание тканей. Речь идёт о базовых физиологических механизмах, никакой магии, подчёркивает Бубновский.
Бубновский особо выделяет стопы как «зону раннего оповещения» при диабете. Среди характерных тревожных признаков он называет: сухость кожных покровов, ухудшение трофики (питания) тканей, формирование трещин и мозолей. Врач сравнивает уход за стопами с ежедневной гигиеной полости рта: он должен быть регулярным, тщательным и осознанным.
В качестве базового упражнения доктор предлагает использовать обычную ступеньку. Техника, которую он рекомендует, проста, но, по его утверждению, даёт выраженный эффект:
- Нужно встать на ступеньку так, чтобы пятки свободно свисали вниз.
- Затем медленно опустить пятки, ощущая растяжение ахиллова сухожилия.
- На выдохе со звуком «Хаа!» подняться на носки, стремясь вытянуться вверх.
- Выполнить 20 повторений, всего — 3 подхода.
Такая нагрузка, по словам специалиста, активизирует мышцы стоп, икр и голеностопного сустава, а также стимулирует работу венозной системы и капиллярного кровотока.
После тренировки Бубновский советует опустить стопы в таз с ледяной водой на 30 секунд либо направить на них струю холодной воды из душа. Затем следует сделать массаж: растереть стопы и лодыжки руками, можно использовать массажный мячик или специальный коврик. Эта процедура помогает предотвратить застой крови.
Для восстановления состояния стоп и контроля диабета доктор выделяет также ряд обязательных принципов:
- полный отказ от алкоголя и курения — эти факторы негативно влияют на капиллярное русло;
- сбалансированный режим питания — важно избегать употребления сладостей натощак, соблюдать регулярность приёмов пищи, включать в рацион достаточное количество овощей и белковых продуктов;
- ежедневная физическая активность — это может быть ходьба (2–3 км), гимнастика или плавание; главное — стабильность и регулярность нагрузок.
Эксперт напоминает, что около 60 % капилляров в мышечной ткани находятся в неактивном состоянии. Их «пробуждение» через движение способно естественным образом способствовать снижению уровня сахара в крови.
По убеждению Бубновского, диабет — не окончательный приговор, а сигнал организма о необходимости перемен.